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调身法包括坐法、卧法和站法。 (1)坐法 ①平坐法。选择适当髙度的椅子、凳子或床上，臀部1/3或1/2平坐其上。两脚平行与肩同宽，水平踏地；两脚自然分开；膝关节成直角；两手十指松展，掌心向下，分别放在大腿上；两肘自然弯曲；头微前倾，口目轻闭，舌抵下颚，下颌微收；含胸拔背，沉肩坠肘，腰背正直。 其要领是：保持头、颈、肩、肘、腰背、小腿放松，可配合调息方法进行练习。此种方法是坐法中常用方法之一，适合...
阅读全文站桩功源于古典养生导引法，是武术养生法的基础。由于站桩功的姿势较多，可分为提抱式、扶按式、撑抱式和三圆式等。 （1）提抱式 两脚与肩同宽，呈八字分开，两膝微屈，膝盖不超过足尖，全身力量落于足底。两手相对，指尖相隔15～20cm，与脐下缘相平，掌心向上，上身保持正直，肩稍后张，虚腋，臂成半圆形，心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。犹如抱一大气球。头正或稍后仰，目闭或微闭，口微张，舌抵上颚，全身放松而不懈，保...
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