中医养生

中医养生,就是根据生命发展的规律,以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法颐养生命、增强体质、预防疾病、延年益寿的中国传统保健方法。

霜降养生运动——倒行行走

倒行行走术是秋季强身健体、防病祛疾、延年益寿的最佳健身方式之一。因例行是一种反序运动,能刺激前行时不常活动的肌肉,促进血液循环,提高肌体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式,迫使人们在锻炼时精神集中,以训练神经的自律性。对防治秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。 对于高龄多病和初学者可用双手分按腰部两侧,拇指向后,四指在前(或相更),身体平衡,向后倒走。对于较熟练的人,向后倒走, ...
阅读全文

清明养生运动----踏青

杜甫《丽人行》诗云:“三月三日天气新,长安水边多丽人。”说的是唐朝时长安城外,美女如云,结伴春游的情景。春日踏青,是我国传统的饶有风趣的节令活动。 踏青,又称春游,是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季,此时应顺自然之生机,走出户外去踏青。正入自居易的《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”踏青之举,可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一种古老的除灾去病活动。古人为了确保人畜平安,每于 ...
阅读全文

动要适当 静要得法

谁都知道一句名言:“生命在于运动。”那么,怎样运动锻炼呢,是不是动得越多,身体就越好呢?关键就是:动要适当,静要得法。 无论体力劳动或体育运动,都不可过度,《博物志》说得明白:“常小劳,勿过度。”过度的活动和过度的静逸一样,都有害于人,使人生病,催人早死,正如《孔子家语》所说:“逸劳过度者,疾共杀之。” 现代研究也表明,长期过于剧烈的运动,是使人难以长寿的一个原因。美国学者托萨马斯对不同职业的平均 ...
阅读全文

踮脚运动消百病

踮脚运动的方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。 当你下棋、打牌或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
阅读全文

强体健美卧室操

在卧室也能健身,在此推荐一套操,适合长期伏案工作的职业女性,既能增强体力,又能保持身材健美。侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做5次。平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手平放在大腿上,然后头部抬起,下颌紧收至胸部,双手再触摸膝盖,保持姿势6~8 ...
阅读全文

强筋壮骨健身操

健身操是通过自身肢体运动,达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下:平衡气血:两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。功效:降低血压,镇心安神。心平气和:两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉 ...
阅读全文

善养生者,推拿按摩做体操

适度体操或推拿可辅助调节人体机能,饱食、饥饿或极度疲劳、过度亢奋紧张时都不建议太过用力刺激、推拿、按压或做体操。 养生操其实简单易行,首先可搓面运目,方法是将手掌互搓36下,令掌心发热,做洗脸动作,阖眼手掌置于目上,眼珠打圈望向左、上、右、下四方。 其次,是梳发弹耳。步骤是将手掌互搓36下,令掌心发热,由前额开始经后脑至颈部,双手掌掩住双耳,用力向内压,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹 ...
阅读全文

女性锻炼各期有别

运动锻炼对人人都是有益处的,然而女性由于在生理特点上与男性有差异,故在女性的“四期”要注意科学锻炼。 青春期:青春花季多运动,使脑垂体产生的“生长激素”增多,可促进肌肉、骨骼及结缔组织的生长;且青春期多运动能使形成的骨质密度明显提升,可一直保存至老年,延缓老年期骨脆性与骨质疏松的“进程”与程度。 月经期:女子在经期适宜进行一些比较缓和的运动,如原地投篮、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。运动可使 ...
阅读全文

秋季养肺话太极

太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果,因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束、不受空间限制、不需设备、不费金钱,而且运动伤害很少,很适合推广为一种国民的健身运动。 云手 最简单的宣肺法 动作要领:左手为掌,右勾手变掌;沉肘向上划圆,由体中线向上与眉齐;向外划下至裆再向上;脚原地不动,以脚跟为轴,脚尖随手摆动;左手随之循环,与右手相同。右手到体中线,左手到左侧;右手到上,左手到 ...
阅读全文

饭后散步 宁神安心

俗话说,“饭后百步走,活到九十九”,这是一个养生的基本方法。 饭后走百步的时候,最重要的是要把心静下来,可以在走路时在心中默数一百个数。数数的主要目的是静心、抛弃杂念。为什么有的人晚上睡不着会数数?也是为了把心静下来让自己不想别的。如果一边数着数,一边还想着别的,那么仍然会睡不着。 这只是我的一个心得,提醒大家饭后百步走的时候一定要把心静下来,不论走几百步,对身体都是有好处的。如果心不安,即使走 ...
阅读全文

冬练三九小心肌肉拉伤

准备活动不充分,注意力不集中,场地太硬,动作过猛或过于粗暴,特别是瞬间某组肌肉的运动强烈导致其他肌肉失衡等因素均可导致肌肉拉伤。对于中老年人来说,由于肌肉弹性减弱,肢体、关节活动灵活度下降,有时突发的一个动作,尽管不是十分强烈,也可能会导致肌肉拉伤,这是因为肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负荷能力。 运动时突然发生的肌肉拉伤与抽筋的共同特点都是疼痛剧烈,但抽筋经过对抗动作或休息一会后就可自行缓 ...
阅读全文

舌尖运动养生法

舌尖属心肺,舌心属脾胃,舌根属肾,舌两旁属肝胆。因此,经常运动舌头,可加强内脏各部位的功能,强身健体,延缓衰老。下面为您介绍舌头运动六小招,助您健康长寿: 舌抵上腭:静坐闭目冥心,舌尖轻舔上腭,凝神静气,调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭,再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。咽时要汩汩有声,直送下丹田。久行此法,五脏邪火不炎,气血流畅,百脉调匀,有益寿之功。 赤龙搅海:用舌 ...
阅读全文
566/569