老年健身

老年健身对于增强自身素质,减少疾病,提高生命质量,丰富晚年生活是大有裨益的。老年健身既不适宜激烈活动,也不适宜单纯静养。

长寿老人春天必吃的食物

  专家说,每个长寿老人的饮食都是比较特别的,尤其是在不同的季节所吃的食物是不一样的,眼下春季到了,为了老人的身体着想,应该多吃些葱,因为葱的营养价值是很高的。 下面就介绍一下春季老人吃葱的诸多好处: 1、葱含有的辣素具有很强的杀菌和抑制病毒功效,对痢疾杆菌和真菌的抑制能力更明显。 2、常吃葱有助消化功能,清除肠胃污垢,增强免疫力,能增强身体功效。 3、吃葱还能保持大脑灵活,令人思维活跃,提高脑力 ...
阅读全文

抗衰老应多食生姜

生姜是烹调食物不可缺少的一种调味料,同时还有抗衰老的功能,而且价格适中,可以说是抗衰老的“平民英雄”。民间有“晨起三片姜,赛过喝参汤”的谚语,确有一定的科学道理。 我国北宋著名文学家苏东坡在《东坡杂记》中记述了一则吃生姜延年益寿的趣闻:钱塘(今浙江杭州)净慈寺有一位80多岁的老僧,童颜鹤发,红光满面,两目炯炯有神,苏东坡感到十分惊异,便询问他有何妙方可以求得长寿?老僧说:“每日早晨用连皮嫩姜,温开 ...
阅读全文

养生谚语助长寿

多近树 是多接触树木等绿色植物,到户外走一走,呼吸新鲜空气。大自然中绿色植物具有光合作用,能释放出新鲜的氧气。多吸入新鲜的氧气,可以加快人体的新陈代谢。 常吃素 除了蔬菜,素食还包括瓜果等其他植物性食物。比较常见的谷物(包括水稻、小麦、大豆等)和坚果(包括核桃、花生、瓜子等)也属于素食的分支。常吃这些,会相对减少对肉食的摄入,能让人心态平和,营养更加均衡。 童心驻 容颜会苍老,心灵却可以永远年轻。 ...
阅读全文

多动舌头延寿保健

  现代医学表明,唾液中包含了血浆中的各种成份,粘蛋白、球蛋白等10多种酶和近10种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。其中有一咱叫唾液腺激素的物质能促进细胞的生长和分裂,并能加速核糖酸蛋白质的合成。 唾液中还有一咱过氧分物酶,可以抑制致癌物质的毒性。经常运动舌体,保持唾液腺的旺盛分泌,有利延缓衰老,保持人体健康。 具体做法是: 1.舌舔上腭。静坐闭目冥心,舌尖轻舔上腭,调和气息,舌端唾液频生。当 ...
阅读全文

教你几招 延缓衰老

■低温睡眠 科学家研究证明,在凉爽的房间里(室温17℃)睡觉,能使人青春常驻。德国一所大学的研究人员首先证实了这一点。若将苹果冷藏,它能保持较长时间的新鲜,这也同样适用于人和动物。温度越高,人体内新陈代谢过程进行得越快,人也因此早衰。所以医学家建议:睡觉时室温最好不超过17℃。 ■轻度饥饿 每天摄取热量6千焦,身体细胞活动就足以能快速进行新陈代谢。美国洛杉矾大学的万尔富德教授认为,这样人能活到12 ...
阅读全文

常做有氧运动中老年人睡得香

据有氧运动临床实验显示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量,与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。 美国西研究人员对23名久坐的成年人进行了研究,其中以中年女性居多,年龄都在55岁以上,这些人都有睡眠障碍,有的人很难入睡,有些人睡不好,一到白天精神就变得很差。研究人员将这23人分组,有的人一周做四次有氧运动,一次运动持续20分钟,也有人一周进行四次有氧运动,一次 ...
阅读全文

和气养生助延年

养生之道,妙方万千,当数和气为先。 现代疾病70%属于身心疾病,例如冠心病、高血压、脑血管意外及癌症等都与心理情绪(即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)和所处环境有密切关系。由于现代生活节奏加快,“七情六欲”反复产生刺激,心理失去“和”的平衡,致使经络不通、血瘀气滞、阴阳失调,产生疾病,正所谓百病气上得。怒则气上,喜则气缓,悲则气淌,恐则气滞,惊则气乱,劳则气耗,思则气结,和则气顺。 喜怒哀乐为人之常情 ...
阅读全文

下棋与长寿

常见几位老人定点定时仿佛约定了一般,摆下棋盘,斗智斗勇,看年龄在七十左右,一坐两三个钟头才罢手。人人都想长寿,长寿需要综合治理,包括饮食、习惯、劳动、锻炼、心胸、志趣等方面。其实下棋也是长寿的手段之一。自古以来,善弈者多长寿。东汉史学家班固指出,下棋能使人“修身养性”、“乐以忘忧”,是高寿者的长生之术。宋代棋圣刘仲甫,明代棋坛之宗过百龄,都活到八十多岁,在那个年代是高寿的。现代的“百岁棋王”谢侠逊 ...
阅读全文

中医养生长寿的理论是什么

医学有两个目标,一是治病,二是防病。目前的趋势,正由指向疾病的医学转向指向人的健康的医学。这正契合了中医养生“治未病”的思想。 中医学从《黄帝内经》开始就把养生防病作为主导思想,讲“上医治未病”。“养生”最早见于《庄子·内篇》,所谓“生”,生命、生存、生长之意;所谓“养”,保养、调养、补养、护养之意。“养生”的内涵,一是如何延长生命的时限,二是如何提高生活的质量。 养生学是一门管理的学问,是对我 ...
阅读全文

不良生活方式引便秘 规律运动老人很少患病

生命在于运动。研究证明:坚持有规律运动的老年人,各器官功能可年轻3~10年,很少有便秘。人体是一个整体,只有整体强壮,才能阻抑局部的衰退。 首先,应坚持全身运动锻炼,最简易有效的方法是每日步行3000米,加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼,气功、穴位按摩等方法很多,可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩:起床前或刚就寝前仰卧床上,右手掌放于肚脐上,左手掌置右手背上,以脐为中心,按顺时针方向绕上、 ...
阅读全文

老人健身要得法

  慎做摇头转颈动作 因为颈椎几乎呈水平排列,颈部肌肉又欠发达,在脊椎骨中,它是最不稳定的一段,摇头转颈动作用力过猛或幅度过大,易造成颈椎错位。再者,老年人多有动脉粥样硬化,摇头转颈时,颈部动脉内血液易形成涡流,很可能会把动脉壁上粥样硬化物冲刷脱落,脱落物随血流进入颅脑,会有导致脑梗死的危险。若一定要进行颈部旋转摆动锻炼,动作应慢,幅度应小。 单腿独立应量力而行 老年人肌力减退,单腿独立时,可能不 ...
阅读全文

保健养生功防治老人“八大怪”

中国人进入老年阶段,会有些比较“奇怪”的现象,也就是老年人常有的“症”。简述如下: 1.只记远事,不记近事。2.笑时有泪,哭时无泪。3.喜欢孙子,不喜欢儿子。4.喜欢硬食,不喜欢软食。5.看得见远处,看不见近处。6.耳朵聋,却好打听闲事。7.遇怪事没观察就问。8.尿常撒在鞋上。 这“八大怪”形象而生动地概括了一般老年人老化的具体表现。中医认为这些症状的先后出现,主要是由肾虚、肾亏引起的。建议老年人 ...
阅读全文