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冬季锻炼身体应注意适度
中医养生 | admin | 2025-05-16 | 13 阅读

冬季更应注重适度锻炼,强度过大的健身反而会使人更容易生病,高强度运动应与低强度运动相结合。 冬季里适度锻炼可更好地起到强心健体的作用,但每次锻炼时间不应长于60分钟,每周1至2次间歇性锻炼为宜。 健身专家强调,如果进行减肥训练,更应控制每次训练的时间。当人们每次锻炼超过60分钟后,人体会分泌过多的应激激素皮质醇,这不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢。因此,对于所有类型的健身运动来说,高强度训练...

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老人健身七戒
老年健身 | admin | 2025-06-06 | 12 阅读

  1、戒急于求成 刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。 2、戒单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。  3、戒过分剧烈运动 短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。 4、戒坏天气 参加...

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冬季保护呼吸道 寒冬养肺5注意
中医养生 | admin | 2025-05-22 | 12 阅读

冬季气温低,空气干燥,忽冷忽热,室内外温差较大,很容易造成呼吸道抵抗力下降,引发咳嗽等呼吸系统疾病。如果治疗不及时,上呼吸道疾病还可能延伸到下呼吸道,导致气管炎或肺炎。因此,冬季要格外注意保护好呼吸道,养好肺,专家提醒大家注意以下五点。 防寒保暖避免感冒 当人体受凉感冒时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入。许多气管炎、肺炎都是感冒治疗不及时或者不彻底导致,所以防寒...

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秋天骨关节病高发 做好预防是关键
中医养生 | admin | 2025-05-16 | 12 阅读

57岁的常阿姨这几天膝盖隐隐作痛,感觉凉风往腿里灌,穿上厚裤子后稍缓解,但还是疼痛,尤其下雨天加重,影响活动和睡眠,到医院检查后被诊断为“膝骨关节炎”。骨关节疾病是老年人的常见病,秋季由于早晚天气转凉,阳气渐衰、阴气渐盛,阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀,引起骨关节疾病的发作。专家提醒,患有骨关节疾病的中老年朋友,在秋冬季节一定要注意预防。 防寒保暖 骨关节病患者常出现关节疼痛、怕风、畏寒等...

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畏寒怕冷的阳虚体质,该如何调理?
中医养生 | admin | 2025-05-05 | 12 阅读

阳虚质之人,不仅经常出现畏寒怕冷、手脚发凉、腹泻、关节疼痛等症,此类人群还容易得感冒、咳喘、便秘、水肿、阳痿、痛经、不孕等病。 阳虚质怎么辨 阳虚质人群,由于热量不足,体内的“小太阳”不亮了,主要表现为以下5方面特征。 头身 面白无光泽,肌肉松软,畏寒怕冷,以胃脘、背部、腰膝多见,手足发凉,舌淡胖嫩;耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪。 饮食 喜热食。 睡眠 易困思睡,精神不振。 心理 性格内向...

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冬季 中老年朋友谨防骨关节病
老年健身 | admin | 2025-05-23 | 11 阅读

俗话说“人老腿先老”,其实说的就是骨关节,尤其是膝关节的衰老。近日在接受记者采访时,哈尔滨医科大学附属二院骨二科主任陶树清教授介绍说,骨性关节病也称为骨关节炎,是中老年人群的一种多发病、常见病。陶树清指出,人的关节有关节滑液的保护,骨头末端有软骨的包覆,而骨关节病则是由于老年性退行性改变,以及增生、外伤、髋及骨盆疾病、关节失稳、关节内骨折、过度肥胖等多种原因造成的关节软骨损坏,软骨变薄与脱落,从而...

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寒冬多风湿 预防重细节
中医养生 | admin | 2025-05-23 | 11 阅读

寒冬来临,气温骤降,风湿病患者剧增。《素问·痹论》中精辟地指出:“风寒湿三气杂至,合而为痹。”天气变化,未及时添加衣物,特别是有些爱美女士在寒风刺骨下依然薄衣短裙,肚脐、腰腹、美腿外露,风寒湿邪乘虚入内,阻塞经络和关节,不通则引发关节肿胀疼痛,久之多患风湿类疾病。中医认为风湿就是指的一种感受风、寒、湿邪气侵入人身引发的疾病。风气较胜者为行痹,寒气胜者是痛痹,湿气胜者为着痹。一旦患上风湿病则难以痊...

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初秋养生四指导 有效躲避秋老虎
中医养生 | admin | 2025-05-23 | 11 阅读

民间流传“秋老虎”即:立秋后短期回热天气,主要表现为阳光充足,空气干燥,早晚清凉、午后高温暴晒,总的来说不至于热得喘不过气来。这种回热天气欧洲称之为“老妇夏”天气,北美人称之为“印第安夏”天气。 近期你是否会有皮肤干痒、眼干裂 、口鼻咽干、胸痛干咳、肠胃不适、小便赤黄、大便干结、感冒甚至发热等症状。这是因为入秋后雨水渐少,空气湿度下降,人可自感干燥。祖国医学讲燥性干涩,易伤津液。而秋季所主之脏...

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冬至养生运动——楼梯运动法
中医养生 | admin | 2025-05-15 | 11 阅读

冬季遇上风雪天气,户外活动难以进行,人们可利用楼梯进行有效的锻炼。据有关资料统计,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多4倍。循着六层楼的楼梯跑上2~3趟,相当于平地慢跑800~150米的运动量。普通人用正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗92l干焦热量。 跑楼梯 先用30秒至1分钟的原地跑作为准备活动,然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀,前脚掌着地。先跑上2~3层楼,往返2~3趟。逐渐...

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老年人如何锻炼?
老年健身 | admin | 2025-05-18 | 10 阅读

我国已进入老龄化社会,而且老龄化增速快于世界平均水平。目前医养结合是应对老龄化社会的重要手段,身体出现疾病需要就医诊治,通过锻炼增强身体素质是做好养老的基础保障。那么老年人如何锻炼呢?世界卫生组织对老年人定义为60周岁以上的人群,老年人身体有其独特的生理特点。 老年人的身体特点 身体机能下降 步入老年,基础疾病增多,身体的各项机能开始减退,如基础代谢率下降、器官功能降低、肌肉萎缩、关节活动失灵...

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