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健身跑为何膝肿痛 原是骨膜发炎作祟
中医养生 | admin | 2025-05-22 | 12 阅读

39岁的常女士,以右膝内侧肿痛1周就诊。原来她喜欢健身,从网上看到健步跑对身体有益,于是,下决心每天坚持到操场跑5~6公里,不到半月,竟然右膝出现疼痛、肿胀,行走困难。他也没有扭伤,这是咋回事?到中医院骨科检查拍她膝X线片,排除了骨质病变,医生诊断为右膝胫骨内侧髁炎,属于局部骨膜发炎。 健身跑多是慢跑,它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其特点是简单、易掌握、效果好,男女老少均...

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秋季锻炼五注意
中医养生 | admin | 2025-05-17 | 12 阅读

秋天锻炼,由于气候变化及个人情况与条件各异,因此,在锻炼中会出现许多特殊问题。而这些问题都是参加锻炼时所要多加关心和需要解决的,应当引起注意。 顺应气候变化 秋季日温差变化大,早上凉风习习,中午阳光普照,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身运动时,必须注意气温的变化,要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容,特别是在深秋时节更要注意防止运动损伤。运动量和运动时间要逐渐增加,不可加得太快、太多。...

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如何进行健康跑?
中医养生 | admin | 2025-06-01 | 11 阅读

  跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,准备活动一般2至3分钟即可。 跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气。呼吸要深长,细缓有节奏,每跑二三步吸气1次,再跑二三步呼气1次。 健身跑的速度为每分钟120米至130米,以自己不觉得困难、不气短,能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5至10分钟,逐步适应后可增至15至20分...

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网球肘并非网球运动者的“专利”
中医养生 | admin | 2025-05-29 | 10 阅读

50岁的常阿姨,平时喜欢健身运动,最近他和老伴一起相约每天下午再打一个小时羽毛球,才过了一个多月便出现胳膊疼痛、无力,到医院骨科检查,医生诊断为网球肘。“咋叫网球肘,我也没有打网球呀!”医生告诉她网球肘只是一个诊断,并非只有打网球的人才会得此病。 网球肘又称叫肱骨外上髁炎,它属于肌肉劳损性疾病,是骨科一个通俗正规诊断名词,现在国内外骨科仍将此病称之为网球肘。 女性常见病 网球肘是网球运动者肘部疼...

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中年健身谨防膝关节损伤
中医养生 | admin | 2025-05-24 | 9 阅读

54岁的张先生最近查体有“三高”,在妻子的督促下,走进了健身房健身,他每天在跑步机上跑一个半小时,大约5~6公里路程,本以为“三高”症状会得到缓解,没想到1周后竟出现左侧膝关节内侧疼痛,反而不能正常行走,到医院拍X线片后骨质未见异常,医生检查后诊断为膝关节胫骨内侧髁炎,需要休息并采用中医治疗。 膝盖的坚强与薄弱 人的膝关节(俗称膝盖)看似十分强大,不仅能支撑体重,而且行走跑跳运动也非常灵活,但它...

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健身跑需防跟后滑囊炎
中医养生 | admin | 2025-05-20 | 9 阅读

“现在的人怎么这么娇气。”39岁的北京常女士对医生说,她以右足跟后方疼痛1周到中医院骨科就诊。常女士平时喜欢健身,从网上看到健步跑常身体有益,于是,下决心每天坚持到户外跑步4~5公里,不到半月,竟然出现右足跟后方处疼痛,连行走也感到困难。她也没有扭伤,这到底是咋回事了?经拍右跟骨X线片检查,排除了骨质病变,医生诊断她患了右跟后滑囊炎。“什么是跟后滑囊炎?”常女士很不解。 跟后滑囊在哪里 ...

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夏季健身遵循三大原则
中医养生 | admin | 2025-05-18 | 9 阅读

夏季来了,让你的身体动起来吧,让全身的骨骼和肌肉都舒展开来,振作精神。对于不同的群体,运动方式也不一样。但是,无论哪个群体,夏日运动都要遵循三大原则:“热身——运动——整理”。 慢性病人群运动不能停 对于患慢性病的人,夏天适量地运动不但不会引起疾病发作,还可达到健身的目的。所以,运动对于慢性病患者来说,绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者,更要坚持运动。 高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健...

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早春时节:减肥正当时 中医妙招多
中医减肥 | admin | 2025-06-06 | 8 阅读

春节悄然已逝,假期间拜访亲友、款待亲朋,难免吃好喝好,短短数日便积攒一身赘肉,体重增长成了许多人节后的困扰,尤其对身体原本就肥胖的人来说,暴饮暴食的结果更是难以承受之“重”。俗话说:“三月不减肥,四月徒伤悲”,正值春暖花开之际,也是减肥正好的时节。体型肥胖不仅不符合现代人对于美的定义,而且肥胖容易诱导疾病的发生,并且会加重原有病情,比如心、脑血管病变等。 减肥作为一直以来大众颇为关注的话题,...

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如何延缓衰老
老年健身 | admin | 2025-05-29 | 8 阅读

衰老是人体必经之路,不可逆转的。衰老分为生理性衰老和病理性衰老。一般可以通过防治各种疾病和推迟衰老的过程,达到延长寿命的目的。早治病理性衰老和早防生理性衰老是实现此目的的必要手段。皮肤松弛、老年斑、老视眼、老年性耳聋、记忆力减退、原发性骨质疏松等均属老年前期征象,针对这一时期的防治原则应是早期发现,及早纠正,延缓衰老。 皮肤松弛 皮肤变薄、松弛、缺少弹性和皱纹增多是老年人皮肤最明显的特征,原因与...

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健身跑突发膝疼痛 可能是胫骨内侧髁突
中医养生 | admin | 2025-05-27 | 8 阅读

39岁的常女士,以右膝内侧肿痛1周到中医院骨科就诊。原来她感觉自己胖,从网上看到健步跑对身体有益有利于减肥,于是,下决心每天坚持到学校操场跑5~6公里,不到半月,竟然右膝出现疼痛,连行走也感到困难。她也没有扭伤呀,这是到底咋回事?经拍右膝X线片检查,排除了骨质病变,医生诊断为右膝胫骨内侧髁炎。 胫骨内侧髁在哪里 胫骨内侧髁位于膝关节内侧缝隙处,表面稍凸起,用手触摸可摸到高出的骨突。此处虽然肌肉少...

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