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“老寒腿”运动治疗十法
中医养生 | admin | 2025-05-19 | 10 阅读

老寒腿是一种慢性病,患者以中老年人为多。天气渐冷,不少人“老寒腿”复发,出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养,保持关节活动范围,防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量,缓解腿部不适。病人可根据个人具体情况,选择合适锻炼方式。下面十种简便的运动疗法,患者不妨一试。 缓步行走:开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内,...

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睡前小运动瘦身无负担
中医减肥 | admin | 2025-05-25 | 7 阅读

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担! 塑身操一 动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。 ps: 一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 效果: 可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹...

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认准六式 膝关节快速消肿
中医养生 | admin | 2025-05-17 | 6 阅读

第一式:垫高患膝 动作要领:在睡觉时,老人可用枕头将水肿的膝关节垫高,枕头高度只要稍高于心脏平面即可,有助加快肿胀部位的组织液回流。 第二式:抬离床面 动作要领:取仰卧位,将患肢伸直,然后抬离床面,坚持10秒,再缓缓放下。休息3~5秒后,再将患肢抬离床面10秒,注意始终保持膝关节伸直。进行5次为一组,每天做三组。 第三式:侧卧抬腿 动作要领:取侧卧位,使患肢在上。向上抬起患肢,坚持10秒,再缓缓...

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