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1.调身 （1）松拳，掌心向下。 （2）手带肩走，沿体侧上举平肩。 （3）手带肩落，同时重心右移，双手抱住左膝下三寸。 （4）抱膝伸腰，膝胸相贴，绷紧足背，足拇指向下。 （5）松手落足，回复起式。一左一右，反复操作5遍。 2.调息 动作（1）（2）吸气；动作（3）呼气。 动作（4）吸气及屏气；动作（5）呼气。 3.调心 动作（4）体会体内真气充斥的感觉。 4.操作提示 尽量将大腿与膝头贴于胸...
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