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痔防治操
中医养生 | admin | 2025-05-05 | 10 阅读

第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。 第1节:吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。 第2节:两腿交叉,臀部及大腿用力挟紧,肛门缓缓用力收缩上提,持续2~3秒钟左右,放松还原。反复作8次。 第3节:吸气腹部塌陷,同时肛门收缩上提,持续3秒,呼气还原。呼气腹部鼓起,同时肛门放松,持续3秒,吸气还原。交替作8次。 第4节:屈膝两脚跟靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,...

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