中医气功

气功是我国特有的一种健身术。基本分两大类,一类以静为主,静立、静坐或静卧,使精神集中,并且用特殊的方式进行呼吸,促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主,一般用柔和的运动操、按摩等方法,坚持经常锻炼以增强体质。

鹤游步功

鹤游步功属导引派功法,由赵金香编写发表于1989年。 临床应用:对兴奋过度、头痛、头胀、高血压、气冲上头有一定缓解作用。 练功方法:①沉心合十:面南自然站立,全身放松,气沉丹田,双手在膻中穴前合十。②提臂吊裆:左脚向左跨出一步,屈膝圆档,同时,两手成爪形从体侧用力提起至两臂成一字形。③阴阳八卦:上式姿势不动,左脚起步,按八卦方位向左转3周。最后一步落于右脚,右脚尖扭向东方,横向落地,身体随之逆转 ...
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巢氏导引术第六节:叉手头引腰

1.调身 (1)转手向前,上肢侧举至掌心相对。 (2)坠肘落掌,肩部不动,耳后叉手。 (3)肘部外展,手枕竞力,头带腰俯,屈颈弯腰。 (4)下至极限,手按枕部,屈颈,收肘。 (5)展肘伸颈,头带腰走,恢复直立。 (6)双手打开,体侧下落,恢复起式。 2.调息 动作(1)吸气;动作(2)呼气。 动作(3)吸气;动作(4)屏气;动作(5)呼气。 3.调心 动作(3)(4)体会腰部被充分拉开的感受。 ...
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放松功的练法

放松功是初学气功的人一般应首先学习掌握的入门功法,是一种采用或卧、或坐、或站等姿势来练习的静功。也是深入学习高级功法前应该掌握的基本功。 一提起放松功,一般人多容易理解为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松,也同时要求精神的放松,甚至可以说精神放松是练好放松功先导和基础。只有精神真正做到放松了,肌肉才能达到很好的放松。 所谓精神的放松主要表现在两个方面:一是尽可能地摆脱与练功无关的杂念 ...
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易筋经

易筋经,是我国民间流传的一套变易筋骨,使之强健的一套练习方法。这套功法曾经被伪托为南北朝时达摩和尚传给少林寺和尚的。其特点为动作与呼吸密切结合,始终采取静止性用力。 【功法操作】 一、韦驮献杵势 1.第一势 (1)起式:并步,头端平,目视前方,下颏微向里收,含胸拔背,蓄腹收臀,松肩,两臂自然下垂于体侧,五指并拢微屈,中指贴近裤缝,两腿伸直,两脚相靠,足尖并拢,口微开,舌抵上腭,定心息气,神情安祥。 ...
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五台山密宗气功

五台山密宗气功属意定派佛家密宗功法。由鲁忠发整理发表于1990年。 临床应用:主要是通过练本功,提高自身旺盛的生命力,达到身康体健。 练功方法:功法修炼有三密:密印,密意,密咒。即手结契印,意作观想,口诵真言。其部分修炼内容:①鼓荡内气:取自然站桩势或端坐势,闭目闭口,放松身体,心平气和,把意念集中在全身所有的皮下肉上之间的隔膜上,2~3分钟,至感觉到隔膜存在后,用意念不断的由里往外,由外往里挤 ...
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睡功

睡功属存想派道家保健功法。灵宝通智能内功术之一,由王力平整理发表于1989年。 临床应用:对神经衰弱、高血压、阳萎、气管炎等有一定疗效。 练功方法:①安神式:仰卧,身直,头置枕上,两手暨体侧,掌心向下,两脚分开与肩等宽,并成外八字,眼帘下垂至合目。舌舐上腭。吸气时意念气从外压入小腹,呼气时意念气从小腹向体外发射,如此24息后改为自然呼吸(以下均同)。②降血压(调压式):姿势同①,唯脚的八字略小, ...
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导引行气保健功

导引行气保健功属导引派气功。由张天戈发表于1987年。 临床应用:适于中老年保健可强身性体;尤宜于长期从事脑力劳动者。 练功方法:①无极立桩:自然站立,头悬肩松,手垂,除虑,静息2分钟。②淋浴净身;呼气,默想水从头顶灌全身流到足,做3次。③望月观星:仰视天空日、月、星、云或山、林等2分钟。④吐故纳新:长呼气体下蹲,双手目然下垂,呼尽为止;长吸气时,吸满为止。⑤导引行气,吸到命门,趾抓地手握拳闭气 ...
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跑步功

跑步功属导引派功法,兼有意定派的特色,由刘德成发表于1989年。 临床应用:消化性溃疡病、慢性胃炎、小肠炎、结肠炎等。 练功方法:跑步前,全身放松、头正颈直、面带笑容,止视前方,口唇微启打开,两手自然握成空心拳,前臂弯曲呈90°,然后起跑,男先迈左脚,女先迈右脚,跑步要缓慢,以不感觉气促为宜,幅度则逐渐加深。两臂前后摆动,意念有6式,可任选2~3种,或交替选练:①意仓存守于丹田,小腹随丹田呼吸一 ...
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因是子静坐疗法

因是子静坐疗法是近人蒋维乔(1813—1958)编订的一套以“小周天”功为主的静坐养生保健疗法。 临床应用:本疗法对常见的慢性支气管炎、哮喘、肺结核、肺气肿等呼吸系统疾病、慢性胃炎、胃及十二指肠球部溃疡,慢性结肠炎、胃肠功能紊乱等消化系统疾病,以及前列腺炎、遗精、阳痿、痔疮、脱肛、神经官能症、高血压病等有较好的防治效果。 【练功方法】 本疗法姑以静坐方式进行修习锻炼。 1.入坐:入坐时,可随意坐 ...
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涂津美容法

涂津美容法属导引派结合存想派保健功法。由傅剑文介绍于1990年。 临床应用:对面部、各种皮肤疾病有一定疗效。 练功方法:晚上临睡前或早上起床前,盘腿打坐(端坐凳上亦可)。意寸丹田,静坐5~10分钟(长些更好)。双手最好结印于丹田前。待丹田及全身发热后,轻轻有节奏地叩齿81下。舌头在口腔内左右上下搅动数次(名曰赤龙搅海),鼓漱9响(漱津),缓缓将津液分3口咽。随后,再搅,再鼓,使津液满口,勿咽,蓄 ...
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动静结合的华佗五禽戏

目前国内外以“五禽戏”为名的功法很多,今天介绍的华佗五禽戏,为国家级非物质文化遗产,因其传承、发展于华佗故乡,特名之为亳州“华佗五禽戏”。 导引是以意导气,气引形体,使气和体柔,意、气、形合一的身心锻炼技能,后来称气功。华佗遵道法自然和人与天地相应观,基于阴阳、五行、藏象、经络学说,总结前人及汉代导引经验,结合个人修炼体验,将模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作,统一仿生导引功法为系统套路,编创 ...
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气功文化唐朝著作

千金要方 中医综合性著作。全称《备急千金要方》。三十卷。唐·孙思邈撰。作者认为“人命至重,贵于千金,一方济之,德逾于此”,故以“千金”命名。其书总结隋代以前的医学成就,为临床实用的医学百科全书。内容包括医论、医方、诊法、针灸、气功等。其中“养性”一章,堪称集唐以前医疗之大成,要言不烦,颇为实用。对六字气诀描述极其详细。  存神炼气铭 气功养生名篇。又名《太清存神炼气五时七候诀》。唐·孙思邈撰。首叙 ...
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