百家功法

全面介绍佛家气功、密宗气功、道家气功、养生气功等功法。

松与静是五禽戏始终遵守的基本要领

松与静是五禽戏始终遵守的基本要领。放松要从外到内,从全身肌肉到内在脏腑及呼吸、意念。练功的静,以心境的安静为主,其次是场地环境的清静。外静不如身静,身静不如心静。并做到操作准确,内外兼修,刚柔相济,不僵不滞。 (1)动作 本功法模仿动物的动作,以外动助内动,以意导气,气引形体,形随气动;徐缓匀和,刚柔相济。因各自模仿的动物动作不同而功法各异。如,鹿戏多伸展体侧筋肉;猿戏窥、闪、抓、跳机灵迅捷;熊 ...
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华佗五禽戏功法健身优势

猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳,机灵迅捷,主练心神与脉,按摩心脏,疏通心、小肠经,养心健脑。 熊戏运晃腹腔内脏,主练脾胃,按摩胃肠,疏通脾、胃经,健脾和胃。 鹿戏多伸展体侧筋肉,主练肝与筋,按摩肝胆,疏通肝、胆经,疏肝强筋。 虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节,主练肾与骨,按摩肾脏,疏通肾、膀胱经,固肾壮骨。 鸟戏运动胸、臂,主练肺与皮毛,扩胸缩胸,张肺收肺,按摩肺脏,疏通肺、大肠经,补肺固表。 五禽 ...
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虚明功

虚明功属意定派功法。由田宏计有民间功法的基础上于1955年整理成文。 临床应用:可保健、增智、益寿、对免疫功能减退低下,微循环障碍,神经功能紊乱等疾病有一定疗效。 【练功方法】 调身:采用坐式和仰卧式。松静自然,恬倓守神。 调气:分为3段6步。 1.筑丹:是借助于后天呼吸培育先天真气的过程,筑丹功成,真元内气凝结成象。包括调息、息调两步息法。 调息:有4法。①吐故纳新法:安身调体后,开口徐徐吐气 ...
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十二月气法

十二月气法,原载《太初元气接要保生之论》。 临床应用:练本功法可除胁腰之厄,目明清爽等主要是能增寿延年。 【练功方法】 立春正月节后:每日子丑二时(晚11~3时),将手按两内肾(按肾俞穴),转身耸引,各3、5次。吐纳漱咽入意堂(中丹田)。能尽其功夫,虽不是以成大道,亦可以发散肩背颈项积滞之风疾,身轻体健。正月中:每日子丑时,手按?(大腿)转,左右3.5次,取先天气上入华池(即口),吐纳嗽咽数,意 ...
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内外丹功

内外丹功属周天派功法。由赵光编写发表于1983年。 临床应用:强身健体,可治疗胃肠病,神经衰弱等。 练功方法:1.静练内丹功:全身放松,自然呼吸,思想集中在腹部的起伏上,意想腹内有一团火球,随着呼吸在腹式起伏、鼓荡。每次练5~30分钟,2.动练外丹功:坐或站式,手向上为升开始,下落为降,再外展为开,内收为合,继而脚前走为进,后走为退,左右转变为旋转,两手放下,身体不动,收功。以腰为轴,脚似猫行。 ...
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三百六十抓捏推

三百六十抓捏推属存想派养生功法。由连老仔整理发表于1990年。 临床应用:调动人体气血,促使气血通畅。对冻疮、失眠、神经衰弱各种劳损有一定疗效,尤其对四肢风湿麻痹有较好疗效。 练功方法:①盘坐或平坐,两手心握膝。假想坐在荷池之旁,环境优美,空气清新。意想太空混元之气,伴着荷莲清香,随着吸气,五色灿烂地从头部百会、玄关灌入,从头灌到胸腹,注聚于小腹丹田;然后随着呼气意想全身之病气浊气,从四肢的指( ...
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“罗汉卧”气功 代替午睡更养生

  “罗汉卧”气功是少林寺第33代俗家弟子李森堂挖掘创编的。此功能迅速培植内气,有健身祛病的效用,不出偏,可以在饭后10分钟练,打破了饭后不练功的框框,且可借谷气而充内气,增强健身和防病的能力,可治疗呼吸系统疾病(尤其是哮喘)与消化系统慢性病,对妇女月经不调及男性阳痿也有疗效。其练法如下。 将被子铺成30-45度角斜坡,背靠被子躺下,两腿自然盘屈成仰卧姿势,使小腹处于身体的最低位置。接着全身放松 ...
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气功养生功法之六字诀养气法

六字诀是一种在我国自古流传的养生方法,最初源于道家。我国历代诸多养生文献中,都有关于六字诀的论述,其养生功效被人们所普遍公认。此功法的操作核心内容为呼气吐字,且有六种变化,因而称为“六字诀养气法”。其中,六字分别是:嘘、呵、呼、呷、吹、嘻。六字中,嘘属肝木、呵属心火,呼属脾土,哂属肺金,吹属肾水,嗜属三焦。 六字诀不仅汲取了祖国医学阴阳五行、天人合一、生克制化的理论,以春、夏、秋、冬四时为顺序, ...
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补亏法

补亏法原载《补亏正诀》,该书作者不详,成书约在明清时期。 临床应用:本法为40岁以上男子所设,用以补其已亏损之体。 练功方法:①盘坐(或平坐)式,排除杂念,双目轻闭,耳不旁听,意念将自身曾已外散的神气收回,摄入绛宫,凝神片刻;②待神情安定,心气溶和后,以意移所摄之神上至灭目,疑神片刻;③以意移神气经泥丸至玉枕,直下夹脊,意守该处半小时左右,以上三步每日练2次,每次约一小时能多做者更佳,最长可达2 ...
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健美减肥气功

健美减肥气功属吐纳派功法。源于江西民间玉蟾吸真功,由周士渊、朝旭和徐凯整编,发表于1989年。 临床应用:用于减肥、健美,其中翻浪功通过呼吸使胸腹部起伏,减缓饥饿时胃的蠕动,达到抗饥饿的效果。 【练功方法】 1.翻浪功:①取坐、站式平卧式,松静自然,平卧时双腿弯曲;②呼吸平均每分钟30~40次,比普通呼吸快一倍左右。呼气时,尽量缩胸凸腹,吸气时尽量挺胸收腹,注意用意不用力。一呼一吸为一次,40~ ...
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五运吐纳功

五运吐纳功,属叶纳派功法,由史方奇发表于1982年。 临床应用:本功法强调用意念调整呼吸,并配合简单的肢体动作,以加强人体的补气血,调整气血运行,达到保健的目的。 【练功方法】 1.调整气血壮肾腰:①平身直立,两臂杠垂,两眼平视前方。入静,松肌,两手叉腰,呼吸深长细静。②自吸气时开始,腰由右向前轻柔缓慢转动;当呼气开始时腰部由前中转向左后,至后中时为一息,以一呼一吸,一周转为度。共作10~16次 ...
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返璞归真的巢氏导引术

巢氏导引术,源自隋朝巢元方等的《诸病源候论》。该书在论述疾病治疗时不载方药和针灸,仅介绍导引术,这在中医古籍中可谓空前绝后,充分体现了作者对于导引术临床疗效的信心,也从一个侧面反映出当时人们对于导引术的青睐。 功法渊源 太医博士亲传授 据史书记载,巢元方为隋朝太医令,太医博士。在《诸病源候论》中,巢元方在每条导引之前都要强调“汤熨针石,别有正方;补养宣导,今附于后”,意思是“中药、推拿热敷、针刺 ...
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