百家功法

全面介绍佛家气功、密宗气功、道家气功、养生气功等功法。

导引行气保健功

导引行气保健功属导引派气功。由张天戈发表于1987年。 临床应用:适于中老年保健可强身性体;尤宜于长期从事脑力劳动者。 练功方法:①无极立桩:自然站立,头悬肩松,手垂,除虑,静息2分钟。②淋浴净身;呼气,默想水从头顶灌全身流到足,做3次。③望月观星:仰视天空日、月、星、云或山、林等2分钟。④吐故纳新:长呼气体下蹲,双手目然下垂,呼尽为止;长吸气时,吸满为止。⑤导引行气,吸到命门,趾抓地手握拳闭气 ...
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跑步功

跑步功属导引派功法,兼有意定派的特色,由刘德成发表于1989年。 临床应用:消化性溃疡病、慢性胃炎、小肠炎、结肠炎等。 练功方法:跑步前,全身放松、头正颈直、面带笑容,止视前方,口唇微启打开,两手自然握成空心拳,前臂弯曲呈90°,然后起跑,男先迈左脚,女先迈右脚,跑步要缓慢,以不感觉气促为宜,幅度则逐渐加深。两臂前后摆动,意念有6式,可任选2~3种,或交替选练:①意仓存守于丹田,小腹随丹田呼吸一 ...
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因是子静坐疗法

因是子静坐疗法是近人蒋维乔(1813—1958)编订的一套以“小周天”功为主的静坐养生保健疗法。 临床应用:本疗法对常见的慢性支气管炎、哮喘、肺结核、肺气肿等呼吸系统疾病、慢性胃炎、胃及十二指肠球部溃疡,慢性结肠炎、胃肠功能紊乱等消化系统疾病,以及前列腺炎、遗精、阳痿、痔疮、脱肛、神经官能症、高血压病等有较好的防治效果。 【练功方法】 本疗法姑以静坐方式进行修习锻炼。 1.入坐:入坐时,可随意坐 ...
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涂津美容法

涂津美容法属导引派结合存想派保健功法。由傅剑文介绍于1990年。 临床应用:对面部、各种皮肤疾病有一定疗效。 练功方法:晚上临睡前或早上起床前,盘腿打坐(端坐凳上亦可)。意寸丹田,静坐5~10分钟(长些更好)。双手最好结印于丹田前。待丹田及全身发热后,轻轻有节奏地叩齿81下。舌头在口腔内左右上下搅动数次(名曰赤龙搅海),鼓漱9响(漱津),缓缓将津液分3口咽。随后,再搅,再鼓,使津液满口,勿咽,蓄 ...
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动静结合的华佗五禽戏

目前国内外以“五禽戏”为名的功法很多,今天介绍的华佗五禽戏,为国家级非物质文化遗产,因其传承、发展于华佗故乡,特名之为亳州“华佗五禽戏”。 导引是以意导气,气引形体,使气和体柔,意、气、形合一的身心锻炼技能,后来称气功。华佗遵道法自然和人与天地相应观,基于阴阳、五行、藏象、经络学说,总结前人及汉代导引经验,结合个人修炼体验,将模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作,统一仿生导引功法为系统套路,编创 ...
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太极拳五要领

太极拳又称内功拳。动作舒展轻柔,动中有静,圆活连贯,以意领气,以气运身,形气相通而使人体“阴平阳秘”。 练太极拳要领有五: 一曰神静意导。要始终保持心静。全神贾注,用意念引导动作。 二曰体松协调。身体各部都应放松,要含胸(胸略内涵而不挺直),拔背(脊背伸展),沉肩(肩松下垂),坠肘(肘松下坠),腰轴(运动中轴,直立松正)。 三曰气沉丹田。 四曰连绵自如。太极拳根于脚,发于腿,主宰于腰,形于手指, ...
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玄鉴导引疗法

玄鉴导引疗法见于宋代《云笈七签》卷三十六。玄鉴其人无从考证。其动作与隋代巢元方《诸病源候论》所载的各种导引法似同出一源。 临床应用:本疗法共13节,相应地可用于13类病狂的治疗。一节治短气;二节治大肠中恶气;三节治水泻;四节治小肠中恶气;五节治腰脊间闷;六节治肩中恶气;七节治头恶风;八节洽腰脊病;九节治胸中病邪浊气,十节治肩部劳损诸疾;十一节治皮肤闷气;十二节治肩胛邪气侵袭,十三节治臂膊中冷痛麻 ...
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马山内功

马山内功属导引派功法。由李志如等整理发表于1984年。 临床应用:胃下垂、扭转、内脏结石,慢性胃肠炎等。 练功方法:按部位进行锻炼,锻炼胸部肌肉。自然站立,双手前伸.如抱坛子,用力内收;平肱掌心相对,十指交叉用力推,然后双手按于桌上,用力下压,训练胸大肌,接着坐千凳上,上身前倾,双上肢交叉捂于膝盖内侧,并推向外膝部,同时两膝应尽世向内,以抵两手之推。 锻炼背部肌力。自然站立,上肢伸直,拒于墙壁, ...
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太极拳(十八式)

太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明,它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的条件下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一气呵成。太极拳功式很多,有杨 ...
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玉蟾功

凡是武功都是仿生学,比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳,都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹,增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。 【功法操作】 本功共分九节:第一节“玉蟾吸真功”,其能增加腹压,使之加快血液循环,促进新陈代谢。第二节“莲花座功”,使人们心情愉快,高度入静,模仿“真睡”使躯体神经达到高度的休息,调整植物神经功能,还我精神 ...
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气功养生功法之真气运行法

真气运行法属于一种动静结合的功法,是指通过凝神调息、养固真气,使得经络贯通、阴阳气血平衡,从而达到防治疾病、延年益寿的功效。真气运行法的核心是五步功法,它以《黄帝内经》为理论依据,吸收了“小周天”的练功方法,并经过整理、创新而成。 (1)姿势 包括坐、卧、站、行四种姿势: ①坐式是最主要的练功姿势,包括盘腿坐式和垂腿坐式。盘腿坐式又包括双盘式(将左脚放于右大腿上,将右脚放于左大腿上,两手合于小腹 ...
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观鼻功

观鼻功属意定派功法。由何兆林整理发表于1982年。 临床应用:通过入静调心,加深呼吸,以增强微循环。改善视力。对近视有一定疗效。 练功方法:心气平和,思想要集中,两手食指轻搭在鼻尖上,拇指轻轻扣住下颌,其余3指自然合拢;凝神,观鼻尖上食指2~3秒钟;然后远望20cm外的一个小目标,尽力行至清楚为止;接着目力收回仍观鼻尖,如此来回3~5趟为1次,体息1分钟,再如上法进行,共3次。同时配合深长呼吸, ...
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